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健康园地

立秋养生正当时 一叶知秋,万物皆收

 
始惊三伏尽,又遇立秋时。
立秋是秋天的第一个节气,标志着孟秋时节的开始。古书上记载:“秋者阴气始下,故万物收。”是指秋天阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的节点,万物成熟,到了收获之季。
那么在这个收获之季,我们应该如何养生呢?
饮食养生
一、清润滋阴,补肺防燥
秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应遵循“清润滋阴”原则。
《素问》曰:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之。”立秋过后肺金当令,虽然此时伏热未尽,但大自然的阳气逐渐降敛,此时养生需顺势而为,应秋气之降,以酸收养阴为主。
因此应少吃生姜(养肺)、葱、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散之品,多选滋润酸甘之品,如银耳煮烂(润燥),西瓜煲汤(补水)、莲子、百合、冬瓜、猪肺、鲢鱼、鸡肉、鸭肉、乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等。
中医小食谱:
●百合银耳莲子汤——银耳用温水泡发1小时后洗净,剪去根部,然后用手撕成小片备用;莲子、百合、枸杞分别用温水泡发30分钟,薏米用温水泡发1小时。
锅内放入适量清水,然后把泡发好的莲子、薏米、百合倒入锅内煲2个小时。最后倒入百合、枸杞,再煮10分钟,出锅前五分钟加入适量冰糖。
●雪梨银耳汤——银耳用温水泡发1小时后洗净,剪去根部,然后用手撕成小片备用;雪梨清洗干净切成小块。
银耳先放入汤锅大火煮开转小火焖30分钟,然后放入冰糖和切好的梨,大火煮开后转小火煮10分钟即可。
二、“贴秋膘”,当慎重
虽然进入了秋季,但白天的温度依旧很高,空气中的湿度也是非常大的,再之经过一个夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相对较弱。如果不加注意,大量口服肥甘厚腻,在秋季这样的气候条件下,脾胃也容易受到损伤。
对此,建议立秋应从清热、健脾、利湿等方面下手调理脾胃,以便通过排便的方法,将湿热之邪排出身体,让脾胃功能能够更快地恢复。因此“秋膘”不宜立即进补,最好多吃清淡的食物。
起居养生
一、避暑避寒。立秋之后,气候仍然很热,还是要注意避暑;另一方面,出现了中午热,早晚凉的的情况,正所谓“一场秋雨一场寒,十场秋雨就结霜”,冷热交替频繁的季节,要注意增减衣物。
另外还要注意保暖下肢和足部,免得寒从足下生,导致腹部脏器的气血失调,引发身体各种不适,患上或加重胃疾。
二、早卧早起。立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人们应当做好保养阳气的准备。因此,在起居上,应做到“早睡早起”,这是因为早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展。
秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。
运动养生
立秋过后,天气开始凉爽舒怡,此时我们可以选择慢跑、散步、爬山、羽毛球等运动,并逐渐增大运动量,但仍应避免过度出汗。
秋季多发病都与立秋天气转凉有关,此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发,有体弱过敏性疾病的人,对温度变化敏感,适应能力较弱,极易因上呼吸道感染而诱发。
所以,有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物,加强体育锻炼,同时要特别注意自身阳气的补足。在冷秋及寒冬到来之时,自身阳气充足才不至于被寒邪侵袭,正所谓“正气存内,邪不可干”。
穴位按摩:
祛燥——按“迎香” 润肺防燥;
养心——按“极泉” 理气护心;
健胃——按“四缝” 防秋膘增肥;
防热伤风——按“足三里” 强身败火。
秋高气爽,天气变化无常,特别是在早上和晚上温差相对比较大,因此大家一定要做好防寒保暖的工作,预防三种高发病:感冒、呼吸系统疾病、急性胃肠炎。如您有任何不适,可到青岛西海岸新区人民医院中医科,医生会为您辨证施治。
中医科:刘博
 
 
 
  
 

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