敬老助老，老有所“医” | 老年疾病的防治，从健康生活做起

随着年龄的增长，人体各方面机能逐步减退，高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中、恶性肿瘤等慢性疾病接踵而来，影响着老年人的生活质量。

老年疾病的防治刻不容缓。首先，我们要从生活方式上改变：

1. 限制钠盐的摄入：每天食盐的摄入量限制在6克以下（约1个啤酒瓶盖的容量），其中，酱油、调味酱、酱菜等含钠调味品、腊肉、咸鱼、咸蛋等含盐高的腌制品以及其他高钠食物也应特别注意。

2. 饮食搭配合理：食用易消化、营养丰富的食物，少食多餐，保证充足的水分摄入，控制热量的摄入。

老年人饮食搭配：五谷类 300-500克/天；鱼、禽、肉、蛋 150-250克/天；新鲜蔬菜 300-500克/天；新鲜水果 200-300克/天；奶制品 约100克/天；豆制品 约50克/天。

3. 适当进行体育锻炼：以慢步行走为主，以不出现气喘为度，运动应量力而行。

户外行走每次坚持5～10分钟，每日4-5次；待身体逐渐适应后，可将锻炼时间延长至每次20～30分钟，每日3-4次；避免中午阳光灼热、或早晚气温过低的时间，穿着舒适宽松的衣物和软底鞋，选择平坦的地面行走。

4. 戒烟限酒：长期吸烟饮酒可以损害血管，导致管腔狭窄，加速血栓的形成；长期过量饮酒是心脑血管等多种疾病发生的高危因素。

男性老年人饮酒每次不要超过25克，女性减半。

5. 定期体检：建议每年进行一次全面的健康查体，至少每半年进行一次血压、血糖、血脂监测。对于有基础疾病的老年人，要根据医嘱及病情变化进行复查，根据复查结果和医嘱调整用药。

6. 关注老年人心理健康：大部分老年人有多种疾病，且需要长期服药治疗，药量多且杂，导致部分老年人心理负担重，后期可能会出现抑郁、焦虑、烦躁、甚至放弃治疗等心理问题，家属要多多陪伴、关爱老年人，及时发现老人的心理问题并进行疏导，也可找专科医生进行评估后，通过药物干预治疗。

老年疾病悄悄地来，绝不悄悄地走。很多老年慢性病都是一场持久战，有时要钱，有时要命。老年朋友一定要养成良好的生活习惯，保持轻松愉悦的心态，这才是抵抗疾病的有力武器。