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健康科普

敬老助老,老有所“医” | 老年疾病的防治,从健康生活做起

随着年龄的增长,人体各方面机能逐步减退,高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中、恶性肿瘤等慢性疾病接踵而来,影响着老年人的生活质量。

老年疾病的防治刻不容缓。首先,我们要从生活方式上改变:

1. 限制钠盐的摄入:每天食盐的摄入量限制在6克以下(约1个啤酒瓶盖的容量),其中,酱油、调味酱、酱菜等含钠调味品、腊肉、咸鱼、咸蛋等含盐高的腌制品以及其他高钠食物也应特别注意。

2. 饮食搭配合理:食用易消化、营养丰富的食物,少食多餐,保证充足的水分摄入,控制热量的摄入。

老年人饮食搭配:五谷类 300-500克/天;鱼、禽、肉、蛋 150-250克/天;新鲜蔬菜 300-500克/天;新鲜水果 200-300克/天;奶制品 约100克/天;豆制品 约50克/天。

3. 适当进行体育锻炼:以慢步行走为主,以不出现气喘为度,运动应量力而行。

户外行走每次坚持5~10分钟,每日4-5次;待身体逐渐适应后,可将锻炼时间延长至每次20~30分钟,每日3-4次;避免中午阳光灼热、或早晚气温过低的时间,穿着舒适宽松的衣物和软底鞋,选择平坦的地面行走。

4. 戒烟限酒:长期吸烟饮酒可以损害血管,导致管腔狭窄,加速血栓的形成;长期过量饮酒是心脑血管等多种疾病发生的高危因素。

男性老年人饮酒每次不要超过25克,女性减半。

5. 定期体检:建议每年进行一次全面的健康查体,至少每半年进行一次血压、血糖、血脂监测。对于有基础疾病的老年人,要根据医嘱及病情变化进行复查,根据复查结果和医嘱调整用药。

6. 关注老年人心理健康:大部分老年人有多种疾病,且需要长期服药治疗,药量多且杂,导致部分老年人心理负担重,后期可能会出现抑郁、焦虑、烦躁、甚至放弃治疗等心理问题,家属要多多陪伴、关爱老年人,及时发现老人的心理问题并进行疏导,也可找专科医生进行评估后,通过药物干预治疗。

老年疾病悄悄地来,绝不悄悄地走。很多老年慢性病都是一场持久战,有时要钱,有时要命。老年朋友一定要养成良好的生活习惯,保持轻松愉悦的心态,这才是抵抗疾病的有力武器。

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